Kom igång med CrossFit

Jag har fått en del frågor på sista tiden från folk som är nyfikna på Crossfit och som undrar hur de kommer igång på bästa sätt.
Jag tänkte därför skriva några rader om hur man kan gå till väga.

1. Först och främst tycker jag att man ska skaffa sig en prenumeration på "Crossfit journal" som är en form av träningsbibliotek på nätet med hundratals artiklar och videos.
   Börja med att läsa "What is Crossfit" och "What is fitness" för att lättare förstå tankarna kring Crossfit. Prenumerationen kostar 25 dollar för ett år. Om du inte vill prenumerera så finns där också ett antal gratisartiklar att läsa.
   
   


2. Även på Crossfit.com finns mycket läsvärt. Kika på "FAQ" och "Exercises and demos". Här får du svar på de vanligaste frågorna samt en uppsjö med filmade övningar och träningspass.
   
   


3. När det gäller den praktiska träningen så är mitt första råd att skynda långsamt. Jag har sett många killar och tjejer som rivstartar och följer de dagligen postade crossfitpassen (workout of the day) redan från start. Tyvärr och inte allt för sällan blir de ganska snabbt övertränade och i värsta fall skadade.
   Börja med att ägna 1-2 månader, beroende på träningsbakgrund, till att lära dig basövningarna. Fokusera framförallt på (engelska övningsnamn för enkelhetens skull) squat, front squat, overhead squat, shoulder press, push press, push jerk, deadlift, sumo deadlift high pull samt medicine ball clean. Detta är Crossfits nio basövningar.
   Komplettera också med övningar som pull-ups, push-ups, dips och olika typer av hopp. Spendera också en del tid med att träna löpteknik och rodd. (Concept 2)
   Jag tror att det kan vara ganska värdefullt att i början ta hjälp av någon med crossfit erfarenhet. Gärna en utbildad tränare.
   
   


4. När grunderna sitter kan du sedan köra igång med de dagligen postade träningspassen. Antigen från Crossfit.com eller från någon av de andra crossfit sidorna. Jag kommer att skriva mer om dessa alternativ i kommande inlägg.
   MEN, se till att anpassa passen efter DIN förmåga. Anpassa övningar, vikter, repetitioner, upprepningar och intensiteter. De rekommendationer som ges på hemsidan är för personer med lång träningserfarenhet och hög fysisk kapacitet.
   Under fliken "start here" finns en länk till "Brandx scaled wourkouts". Här hittar du de dagliga passen i "bantade" versioner.
   
   


5. Slutligen, ha kul och utmana dig själv! Sätt upp tydliga målsättningar med din träning och se till att nå dem! Ingenting är omöjligt!
   Lycka till!

(bilden kommer från crossfit.com)