lördag 2 oktober 2010

En bra lördag

En bra lördag inleds med träning. Väckerklockan ringer vid halv åtta för att med goda marginaler äta en bra frukost innan tio -passet på CFN. Idag var det Richard som höll i spakarna. Lika pigg och glad som vanligt.

Dagens pass var:

Enbens knäböj (Pistols) 4 set @ 90 %

Därefter...

6 varv på tid av:
25 Knäböj
5 Burpie box jumps, 60 cm
10 Knees to elbows

30 sekunders vila efter varje varv.

Jag gick i mål på 12.57 efter att ha kämpat med ordentlig höjd på mina k2e.

Tanken är som jag skrivit tidigare att köra dubbelpass på lördagarna under hösten. Idag "busade" vi lite och struntade i eftermiddagsintervallerna. Men i morgon kör vi, 3 x 1000 meter med 2 minuters intervallvila står på schemat. Ser av någon konstig anledning fram emot det.

Istället blev det en skön eftermiddag med diverse pyssel. Bland annat fick Bad boyen sig en ordentlig rengörning. Nyservad och nyputsad är den mer "Bad" än någonsin!

Förresten, kolla mina vänners träningsbloggar i fältet till höger. Mycket kul läsning för alla som gillar träning.

2 kommentarer:

Ingmarie sa...

haha! Du har drabbats av löparbacillen. En envis rackare som det är väldigt svårt att bli av med. :-) Hur gick (sprangs) tusingarna?

Micke Svensson sa...

Ingmarie:
Javisst, nu är det lite extra fokus på löpningen i höst. Två rena löppass/vecka blir det.
Tusingarna gick fint. Målet var 4.30 fart med bra teknik och så blev det.
I kväll väntar 30 min tempo på ca 80 % av max. Teknikfokus åter igen. :-)