Jag har vid ett flertal tillfällen nämnt och länkat till Kelly Starretts MobilityWod.com här på bloggen.
Sidan har fått mycket uppmärksamhet för sitt utomordentliga innehåll när det gäller prestations och rörlighetsträning.
Nyligen publicerade tidningen Outside en top-6 lista med övningar som lämpar sig bra för många, inte minst idrottare. Fokus i de utvalda övningarna är "klassiska" områden och muskler som ofta behöver lite extra fokus.
Rekommenderat är att egna två minuter per övning och dag med undantag för 10-minuters knäböjstest som av namnet kräver längre tid. Testa också din rörlighet före och efter träningen då du ska märka omedelbara resultat.
Som du ser på bilderna förstärks övningseffekten med hjälp av ett gummiband. Den här typen av band blir allt vanligare på gymmen men du kan uppnå samma effekt med något så enkelt som en gammal cykelslang.
1. Säte/höft
2. Axel/skuldra
3. Höftböjare
4. Vrist
5. 10-minuters knäböjstest (Som namnet säger, sitt i botten på en knäböj i 10 minuter, rör dig lite försiktigt för att hålla igång cirkulationen)
6. Höft/framsida lår/vrist
*För närmare övningsbeskrivningar se www.mobilitywod.com
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar