SEMESTERTRÄNING

Så här i semestertider brukar det bli glest mellan gymbesöken för många och somliga väljer att helt ta träningsledigt. Hmm...
Visst behöver kroppen vila och återhämtning men att helt strunta i att träna under 4-5 veckor gör det ofta trögt att komma igång igen.
Denna ”trögstart” brukar många gånger leda till att ytterligare några veckor med uteblivna träningspass hinner passera efter semestern. Plötsligt har vi nått slutet av september och träningsväskan står fortfarande orörd i hallen…

Gör inte samma misstag i år igen. Det finns massor med övningar man kan göra med bara kroppen som redskap. Kompletterar man med ett hopprep och ett räcke för Pull-ups så har man det perfekta hemgymmet.
För egen del blir det nästan mer träning under sommaren och semestern än under resten av året. Det är ju nu tiden finns. Fint väder och långa ljusa dagar.
Här får du förslag på lite övningar som passar fint i sommar:

• Knäböj
• Utfall (gående utfall 400 meter, perfekta benpasset!?!)
• Armhävningar (variera grepp)
• Sit-ups
• Pull-ups (Om du hittar något att hänga i?)
• Upphopp (på parkbänk eller liknande)
• Hopprep (Lär dig dubbelhopp i sommar!)
• Burpees (armhävning med upphopp, se nedan...)
• Löpning, cykling, paddling mm

Listan kan göras lång men här har du iallafall förslag på några bra funktionella basövningar
Testa följande kombination:

Max antal rundor på 20 minuter:

• Löpning 400 meter
• 10 armhävningar
• 15 sit-ups
• 20 knäböj

Själv kommer jag köra på enligt Crossfit.com´s wod (workout of the day) i den mån det går. Utöver det tänker jag anta utmaningen "100 Day Burpee Challange" som Crossfit Santa Cruz utlyst på sin hemsida.
Det innebär att man gör 1 burpee dag 1 och sedan lägger till en varje dag tills man dag 100 når 100 burpees! Totalt 5050 burpees på 100 dagar!
Antar DU utmaningen? Jag gjorde min första igår...