VATTEN

Omkring 40-70 % av vår kroppsamassa består av vätska. Skillnaderna beror främst på kroppssamansättningen (fett/muskelmassa). Mer muskler innebär mer vätska i kroppen.
Vätskan finns lagrad både intracellulärt, ca 60 % (i cellerna) och extracellulärt, ca 40 % (utanför cellerna, bla i blodet).
Att förlita sig på sina törstsignaler är tyvärr ingen bra idé då signalerna kommer långt efter det att vätskebrist har uppstått.
Muntorrhet, kraftig gulfärg på urin, förhöjd vilopuls och arbetspuls, lägre kroppsvikt än dagen innan, allmän trötthet, yrsel och försämrade kognitiva funktioner är alla symtom på vätskebrist.
Vid fysisk ansträngning är det framförallt förhöjd puls och allmän trötthetskänsla som är märkbara symtom.
För att undvika vätskebrist är det viktigt att dricka regelbundet under hela dagen.
Du behöver minst 1,5-2 liter vätska per dag. Bara under 1 timmes hård fysisk aktivitet kan du förlora upp mot 2 liter vätska genom svettningen. Ju högre kroppstemperatur du har, dessto mer svettas du.
Under långa och svettiga träningspass är det framförallt viktigt att förbereda sig innan genom att dricka ordentligt. Under själva passet kan du fylla på kontinuerligt med 1-2 deciliter vätska var tionde eller femtonde minut. Se upp med för kallt vatten som kan leda till magont.

Att dricka ordentligt med vatten borde inte vara något större problem när vi i Sverige har otroligt bra kranvatten och dessutom vattenkranar i princip överallt.
Skona vår miljö genom att inte köpa vatten på flaska. Det finns oftast ingen som helst anledning till det.