KOSTREGISTRERING

Hur står det till med dina matvanor?
Många som anser sig äta rätt får sig en rejäl tankeställare när de under en veckas tid skriver ner till punkt och pricka allt de stoppar i sig.
Det som i tanken verkade vara så bra ser inte alls lika bra ut i på pappret. För ensidig kost, för många timmar mellan måltiderna, för lite grönsaker eller kanske för stora portioner?

Att då och då skriva ner vad man äter är ingen dum idé. Visst, det blir lite extraarbete men det lönar sig i längden.

Ta en vecka, 7 dagar och skriv ner allt du äter och dricker.
Skriv klockslag, vad du äter samt i vilka mängder. Även en kommentar till måltiden kan vara bra t. ex hur hungrig du kände dig eller kanske om du tränat precis innan mm.
Mängden mat anger du så noga det går. Att väga maten är lite överkurs men ange så noggrant du kan. I deciliter, matskedar, antal eller kanske skivor. Glöm inte drycken.

"Ät bra mat i lagom stora portioner på regelbundna tider" är mina topp 3 när det gäller kosten. Och detta är just vad du ska kika efter när du slutligen går igenom din dagbok.

Viklen typ av livsmedel äter du? Är det mycket halvfabrikat? Onödigt mycket ohälsosamt fett och socker? Vitt bröd istället för grovt? Godis istället för frukt?
Gå noga igenom din vecka och fundera igenom vilka produkter du kan byta ut till bättre alternativ.

Hur mycket mat äter du? Blir du mätt? Skriker magen av hunger när det äntligen är dags att äta? Hur påverkar kosten din vikt och inte minst din prestation? Är frukosten tillräcklig för att du ska komma igång på morgonen?

Slutligen regelbundenheten. Hur många timmar går det mellan måltiderna? Klarar du 3-4 timmars gränsen. Planerar du in ett mellanmål på eftermiddagen innan du ska gå och träna? Blir du ofta godissugen pga av att du äter för sällan?

Som du ser är det mycket som avslöjas under en kostregistrering.
Testa en vecka och se vad just du kommer fram till. Har du tur ser det riktigt bra ut, om inte kommer du se vilka förändringar som behöver göras.
Lycka till!