ÅTERHÄMTNING

Att träna hårt och mycket är lätt för de flesta med ett stort träningsintresse. Men att planera in vila och återhämtning är många gånger svårt.
Ju mer du tränar desto större är ditt återhämtningsbehov. Gränsen mellan rätt och fel träning är ibland hårfin, men resultatet kan skilja sig markant trots att förutsättningarna är jämförbara. Återhämtningsbehovet måste vårdas och skötas på samma sätt som träningen. Det är viktigt att våga vila. Kroppen behöver återhämta sig både fysiskt och mentalt för att kunna prestera på bästa sätt.
Den grundläggande principen inom träningsläran benämns ofta superkompensation. Den utgörs av en balansgång mellan träning och återhämtning.
Principen bygger på att kroppen över(super)kompenserar efter belastning (träning) genom att bygga upp en högra kapacitet för att vara bättre rustad inför nästa belastning.
Succsessivt ökar därmed träningstoleransen , vilket innebär att även träningsbelastningen måste öka i samma takt för att uppnå samma retning på kroppens system. Ordentlig återhämtning är en grundförutsättning för att denna process ska leda till ett önskvärt svar på träningen.

Träning och återhämtning går hand i hand.


Om du vill lära dig mer om återhämtning så kan jag rekommendera boken: "Idrottarens återhämtningsbok" skriven av Göran Kenttä och Michael Svensson (nej, det är inte inte jag...) www.idrottsbokhandeln.se
(Det är också boken som är källan till texten ovan)