UPP OCH NER I HÖST?

Så var det höst igen... Maria och jag passade på att förlänga sommaren med en semestervecka på Cypern. Veckan kan samanfattas som "bekymmersfri". Varmt och skönt, lata dagar i solen eller polen, människor som både lagar mat och bäddar sängen åt oss. Kan det bli bättre? Enda ansträngningen jag kan komma på att vi gjorde dagligen var att borsta tänderna...

och lite träning förstås. Ett par gympass och lite "hotellrumsövningar" som tex Push-ups, Sit-ups, Squats, Burpees och Handstand push-ups blev det.

Appropå Handstand Push-ups (HSPU)!
Bättre övning för balans, axelstyrka och bålstabilitet får man leta efter.
Människan tillbringar ca 2/3 av ett liv i upprätt position och ca 1/3 liggande. När vi står på händer påverkas vi såväl fysiologiskt som psykiologiskt. Blod strömmar till huvudet och andningen blir ansträngd. Muskelfokus flyttas från höftens muskulatur till axlar och skuldror samtidigt som bålen får stabilisera maximalt. Plötsligt tvingas vi koncentrera oss maximalt för att inte trilla omkull.

Börja med att öva handstående med stöd mot en vägg. Fingertopparna ska vara placerade ca 5-10 cm från väggen och axlarna fullt extenderade (upp mot öronen). Fötterna ihop med tårna påkande mot taket. Så rak som möjligt helt enkelt.

När du känner dig bekväm "upp och ner" och kroppen lär sig justera andning och blodtryck kan du börja att öva på själva pressen. Fäst blicken på en fast punkt i golvet och sänk dig kontrollerat nedåt. För maximal stabilitet och styrka ska armbågarna peka något framåt i bottenläget. Inte rakt ut åt sidan. Detta kan innebära att du måste placera händera något längre från väggen än vid bara handstående. Pressa dig sedan uppåt igen till fullt utsräckta armar.

Sätt upp mål för dig själv, först att klara av 1 reps sedan 3 osv.

Regelbunden träning av HSPU kommer inte minst hjälpa dig att utveckas i övningar som innebär vikt över huvudet tex ryck, stöt, overheadsquat och pressar.

Nästa steg är att träna fristående HSPU. Men dit har ialla fall jag långt kvar... Kör hårt!