ÖVERBELASTNING

Att träna med viktväst är ett sätt att öka intensiteten i traditionella kroppsviktsövningar

En av grundförutsättningarna i ett lyckat träningsprogram är överbelastningsprincipen.
Den går ut på att om du tränar kroppen hårdare än vad den är van vid så kommer den att anpassa sig och utveckla de egenskaper som krävs för att lättare klara av arbetet. Med andra ord, du blir bättre tränad.

Springer du tex samma runda på samma tid vecka efter vecka så finns det ingen anledning för din kropp att utveckla bättre kondition. Du har redan de förutsättningarna som krävs för just det arbetet. Du måste stressa kroppen till utveckling!

Tyvärr tror många att det räcker med att sitta på en motionscykel och veva benen i behagliga cirklar samtidigt som de läser dagens tidning. Tyvärr är det ofta så det ser ut på gymmen idag. Jag ser det dagligen. Om träningen är bekväm är det ofta synonymt med att den också är ineffektiv

Överbelastning kan vi skapa genom följande tre parametrar i ett träningsprogram:

• Frekvens (hur ofta vi tränar)
• Intensitet (hur hårt vi tränar/belastar kroppen)
• Duration (hur länge vi tränar)
  

Hur mycket vi kan öka frekvensen och durationen är givetvis begränsad medans möjligheten till intensitetsutveckling är oändlig.

Vill man mäta intensiteten i en viss träningsform eller övning pratar man ofta om POWER i träningssammanhang.


POWER=Belastning x Sträcka/Tid

Hur mycket belastning förflyttar du? (kroppsvikt eller yttre belastning)
Hur lång sträcka förflyttar du belastningen?
Hur lång tid tar det?

Hög Power= Tung belastning, lång sträcka, snabbt!

Mer arbete utfört på kortare tid (spring snabbare) eller tyngre vikt förflyttad en längre sträcka på kortare tid (funktionella flerledsövningar). =hög intensitet/Power

Du utvecklar tex betydligt högre power i en frivändning än i en bicepscurl. Mer vikt förflyttad en längre sträcka under kortare tid.
Tittar man på konditionsträning så är tex roddmaskinen överlägsen cykeln på grund av en mycket längre rörelsebana.

Se över ditt träningsprogram. Vad kan du göra för att höja intensiteten/power? Variera övningarna, öka vikterna, springa i tuffare terräng eller kanske cykla till jobbet på en tyngre växel?

Slösa inte bort din tid på meningslös träning! Träna hårt utifrån dina förutsättningar.