Intervallträning är inte behagligt på något vis. Däremot otroligt effektivt!Musklerna förses med energi genom olika processer beroende på vilken intensitet och varaktighet som musklerna arbetar i.
Generellt kan man säga att om intensiteten är hög och varaktigheten kortare än två minuter är det den anaeroba energiprocessen som stimuleras. Här sker energiframställningen utan tillräcklig tillgång till syre. Exempel på en anaerob aktivitet är sprinterlöpning under 800 meter.
Varar arbetet längre måste syre bidra i energiprocessen och aktiviteten blir då aerob.
Om man jämför effekterna av Anaerob träning och Aerob träning så skiljer de sig åt enligt följande:
Aerob träning: (tex 5 km löpning)
Generellt kan man säga att om intensiteten är hög och varaktigheten kortare än två minuter är det den anaeroba energiprocessen som stimuleras. Här sker energiframställningen utan tillräcklig tillgång till syre. Exempel på en anaerob aktivitet är sprinterlöpning under 800 meter.
Varar arbetet längre måste syre bidra i energiprocessen och aktiviteten blir då aerob.
Om man jämför effekterna av Anaerob träning och Aerob träning så skiljer de sig åt enligt följande:
Aerob träning: (tex 5 km löpning)
- Förbättrar den cardiovaskulära hälsan. (hjärta/lungor/blodkärl)
- Förbränner kroppsfett.
- Förbättrar den aerobiska kapaciteten.
- Ökar snabbhet och styrka.
- Förbättrar den cardiovaskulara hälsan. (hjärta/lungor/blodkärl)
- Förbränner kroppsfett. (dessutom högre "efterförbränning" än vid aerobisk träning)
- Bygger muskler. (jämför en sprinter med en långdistansare...)
- Relaterar till de flesta idrotter.
- Förbättrar den aerobiska kapaciteten
- Förbättrar den aneroba kapaciteten
Visst, anerob träning är både fysiskt och psykiskt påfrestande och rekommenderas inte inledningsvis till otränande personer.
Ett bra sätt att träna anaerobiskt är intervallträning. Intensiteten och svårighetsgraden kan varieras utifrån utövarens förmåga. Tränar du utomhus kan sprintar mellan lyktstolpar vara en bra början.
Ett annat alternativ är att avsluta dina ordinarie träningspass med "Tabata intervaller".
4 minuters (3.50) högintensiv träning. 20 sek arbete (järnet!) följt av 10 sek vila x 8. Funkar superbra på tex roddmaskin.
Inte ett dugg kul fören du ser resultaten...
7 kommentarer:
knaon bra inlägg. Tack för klargörandet mellan de olika formerna. Ska toppa formen till rugby VM nästa år, så nu är det dags att engagera sig lite mer.
Grymt bra förklarat och verkar vara ett superbra tips med intervallträningen. Tack så mycket!
Håller på med ett idrottsarbete med inriktning på aerobt arbete. Detta inlägget var verkligen jättebra, hoppas du inte har något emot att jag hänvisar till ditt inlägg?
TACK!
UNDERBAR FÖRKLARING!
Vilken av dessa tycker du lämpar sig bäst för barn och tonåringar?
Skit bra inlägg tack så mkt!!
Mycket bra inlägg, det som man dock bör tänka på när det gäller högintensiv (anaerob) träning är att den medför en hög belastning på kroppen vilket innebär en längre återhämtningsperiod efter. Men är man fysiskt förberädd på belastningen och använder den klokt kan det ge underverk för träningen.
Håller med de andra, jättebra förklarat!
Skicka en kommentar