Att ständigt träna med samma intensitet blir som att stå och trampa på samma ställe.
En bra formel för att kontrollera att intensiteten gradvis ökar är formeln för POWER:
POWER=belastning x sträcka / tid
- Hur tung belastning lyfter eller förflyttar du?
- Hur lång sträcka förflyttar eller lyfter du belastningen?
- Hur lång tid tar det?
Hög POWER=tung belastning, lång sträcka, snabbt!
Exempel 1.
Om du ökar viktbelastningen och/eller minskar vilotiden mellan seten i knäböj så ökar intensiteten (POWER)
Exempel 2
Om du förbättrar din tid på 400 meters löpning med en bibehållen kroppsvikt så ökar intensiteten (POWER)
TRÄNINGSDAGBOK
Ett viktigt redskap för att ha koll på träningsutvecklingen är att föra träningsdagbok.
Idag finns det en uppsjö av olika datorprogram för detta men minst lika bra fungerar en vanlig anteckningsbok.
Det tar inte speciellt lång tid att skriva ner passen och när man väl gjort det så har man till slut svart på vitt vad som fungerat och inte fungerat under en träningsperiod.
Anteckningarna ger direkt svar på om tex vikten i marklyft har stått stilla för länge eller om det har varit för glest mellan vilodagarna den sista månaden.
Men det har jag i huvudet tänker många... Nej, det har du inte säger jag...
Så leta fram ett block (eller använd en nätbaserad variant) och börja bokföra dina träningspass redan idag. Du kommer inte att ångra dig.
Lycka till!
3 kommentarer:
Grymma tips från en grym man!
Tackar :-)
Träningsdagbok är jätteviktigt! Inte bara för att se hur och vad du tränat, utan även för att kunna se hur du reagerar på olika saker, hitta "nycklar" till vad det är som gjort att träningen gått bra/dåligt. Sånt kan ligga veckor och månader innan i tiden.
Man kan även följa kroppens egna cykler. Den är ju liksom inte statisk heller. Dessutom är det en kul "vanlig" dagbok om man skriver tex. var man tränade, med vem, hur det var o.s.v. Jag skriver varje kväll när jag går och lägger mig. Ett jättebra sätt att avsluta dagen på!
Skicka en kommentar