Jag antar att många av er som läser den här bloggen är seriösa med er träning och kanske tillbringar 5 eller kanske 6 timmar i veckan på gymmet och verkligen ger järnet varje gång. Kanonbra! Men vad händer under veckans resterande 162-163 timmar? Hur seriöst ser du på din träning och hur engagerad är du i din hälsa och prestation när du inte är på gymmet eller ute i löpspåret?Dygnet har som bekant 24 timmar och balans är en otroligt viktig faktor för att vi ska må bra och kunna prestera på topp! Nedan följer några punkter/tankar som är värda att reflektera över.
- Har du tydliga och mätbara målsättningar med din träning? Nedskrivna?
- Skriver du träningsdagbok där du kan följa din utveckling och hela tiden sträva efter progression?
- Prioriterar du dina svagheter? Stannar kvar på gymmet en stund efter "ordinarie" träning och övar/tränar på det du behöver förbättra?
- Stretchar du regelbundet och kanske tillbringar en stund på foamrollern och trycker ut ömma och stela triggerpunkter?
- Utbildar du dig regelbundet och går på workshops och träningsevent?
- Läser du böcker och artiklar om träning och kost för att hålla dig "up to date"?
- Sover du 8 timmar varje natt och unnar dig en powernap när det behövs?
- Äter du frukost senast en timme efter att du har vaknat varje morgon?
- Tänker du på VAD du äter och att mat faktiskt är något mer än något som ska göra dig mätt och smaka bra? Mat är medicin för din kropp!
- Äter du regelbundet under dagen för att hålla blodsockret i schack?
- Dricker du tillräckligt med vatten? 1,5-2 liter per dag?
Listan kan göras hur lång som helst. Men en bra början är att fundera över punkterna ovan och se om du kan ta din fysik till ytterligare en nivå.
Lycka till!
3 kommentarer:
Bra påminnelser och tänkvärdheter! Och jag kan säga "ja" på ganska många av punkterna. :-)
Har du tydliga och mätbara målsättningar med din träning? Nedskrivna?
Nja. Men jag känner min kropp.
Skriver du träningsdagbok där du kan följa din utveckling och hela tiden sträva efter progression?
Lite lite kanske. Kör mycket på känsla. Spegeln är också bra ;)
Prioriterar du dina svagheter? Stannar kvar på gymmet en stund efter "ordinarie" träning och övar/tränar på det du behöver förbättra?
Jag tränar mer på det jag måste förbättra än på mina starka delar. Nu blir det mycket baksida axlar, stretch och rörlighet bröstrygg, stärka adduktorerna och höftmuskulatur samt baksida lår.
Stretchar du regelbundet och kanske tillbringar en stund på foamrollern och trycker ut ömma och stela triggerpunkter?
Stretchar varje pass, främst sätesmuskulatur och bröstrygg
Utbildar du dig regelbundet och går på workshops och träningsevent?
Kollar in mina kollegor mycket som har tonvis med erfarenhet
Läser du böcker och artiklar om träning och kost för att hålla dig "up to date"?
Lite, men flugor kommer varje sommar. Det räcker med att träna hårt och köra rörlighet + stretch. T ex kan man köra alla kettlebell-övningar med hantel. Kör hårt, ät bra och vila! :)
Sover du 8 timmar varje natt och unnar dig en powernap när det behövs?
Eftersom jag har en gravid flickvän bredvid mig som suckar sig igenom nätterna plus en hund som ligger på täcket så blir det väl en 6 bra timmar ;)
Äter du frukost senast en timme efter att du har vaknat varje morgon?
Alla är olika. Att hävda att ALLA behöver äta senast en timme efter uppstigning är lite ignorant. Paul, PT hos oss, äter bara frukt och Kimshi hela dagen fram till sitt sista mål (ca 20:00) bestående av runt 1 kg köttfärs, tre äggulor, rödbetor och rödlök plus lite senap. Han kör raw-food grejen. Han är mer definierad och starkare än många jag sett.
Tänker du på VAD du äter och att mat faktiskt är något mer än något som ska göra dig mätt och smaka bra? Mat är medicin för din kropp!
Jag tänker också på VEM jag är och HUR gott det kan vara med en pizza och ett glas vin. Dör jag i morgon kan jag i alla fall se tillbaka på livet med ett leende. Balansen hittar man också i dekadensen (för att vara lite filosofisk). Ta en öl och ät dig proppmätt. Bara inte varje dag :)
Äter du regelbundet under dagen för att hålla blodsockret i schack?
Jag vet inte riktigt om det där är vetenskapligt bevisat att man måste äta var tredje timme. Oftast följer folk detta slaviskt och får i sig för MYCKET kalorier. Det blir bara ett jävla ätande. Våga vara hungrig och tänk på dem som inte har så mycket mat i världen.
Dricker du tillräckligt med vatten? 1,5-2 liter per dag?
Äter du frukt i stor mängd behöver du inte dricka en kanna vatten varje dag. Kom ihåg att mjölk, juice och t ex cola light också inehåller vatten. :)
//Schaub
Ingmarie:
Jag vet att du har stenkoll på din träning och kost så jag är inte förvånad att du "prickade" många av mina tankar. Vi hörs snart igen ang. workshop!
Schaub:
Det glädjer mig att du har hittat en "modell" som passar DIG! Keep up the good work!
Skicka en kommentar