Tabata Intervaller

1997 publicerade Japanen Dr. Izumi Tabata och hans forskarteam en studie i "The Journal Medicine and Science in Sports and Exercise". Studien visade att 4 minuter av högintensiva träningsintervaller kan ge bättre effekt på både de aneroba och aeroba energisystemen än en hel timmes lågintensiv konditionsträning. Efter bara 6 veckors tester visade sig intervallerna ha ökat den aneroba förmågan med 28 % och det totala syreupptaget (VO2 max) med 14 %. Tilläggas bör att studierna gjordes på redan tränade idrottare.

Tabata intervaller är korta maximalintensiva 20 sekundersintevaller som följs av 10 sekunders vila. Intevallerna upprepas 8 gånger och ger en total träningstid på 4 minuter.
Intevallerna kan användas på såväl renodlade konditionsövningar som t. ex. löpning, rodd och hopprep men också med stor framgång på styrkeövningar som t. ex. benböj, armhävningar och sit-ups. Fördelaktigt är att välja aktiviteter som engagerar många och stora muskelgrupper samtidigt.
För att hålla intensiteten så hög som möjligt poängsätts varje 20 sekundersintervall med t. ex. antal genomförda repetetitioner, antal rodda kalorier eller löpta metrar. Sämsta intevallen blir din slutgiltiga poäng.

Concept 2 roddmaskinen är ett utmärkt redskap för Tabata intervaller. Många muskelgrupper används samtidigt och det är lätt att snabbt komma upp i hög intensitet.
Ställ in monitorn på 20 sekunders rodd följt av 10 sekunders vila. Efter 8 intevaller läser du av hur många totala meter du har avverkat. Mitt rekord är 851 meter och nu är siktet inställt på 870 meter!

Lycka till med dina Tabatas!