"Bear crawl" i Central Park, New York tidigare i sommar.Om inte din semester redan har börjat så gissar jag att den närmar sig med stormsteg. Många väljer att resa bort eller hamnar helt enkelt på platser där gymmen lyser med sin frånvaro.
Ingen fara på taket. Nedan har jag skrivit förslag på 20 olika träningspass som du kan göra helt utan någon speciell utrustning. Till några av passen är det däremot en fördel att ha ett par träningsskor.
Självklart ska vi inte glömma bort att vila upp oss på semestern men att lägga träningen på hyllan helt och hållet är inte vidare smart. Det är ju också NU som vi verkligen har tid att träna.
Passförslag:
Spring 5 minuter, 40 Armhävningar, 50 Sit-ups, 60 Knäböj, Spring 5 minuter
Spring 10 minuter, stanna varje minut och gör 10 armhävningar.
Spring 4 x 5 minuter (3 minuters-vila mellan intervallerna)
50 Burpies på tid.
Spring 10 minuter, stanna varje minut och gör 15 knäböj.
6 varv av: 10 armhävningar, 10 Sit-ups, 10 knäböj.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpies och Sit-ups.
6 varv av: 10 gående utfall, 10 armhävningar.
Spring 5 km.
Burpie till armhävningsposition, gör 5-10 armhävningar, fortsätt burpien. 5 varv.
5 varv av: Spring 1 minut, gör knäböj 1 minut.
7 varv av: 10 enbens-knäböj (alternerande), 12 dips mot bänk, 15 sit-ups.
21-15-9 repetitioner av: Armhävningar och knäböj.
15-12-9 repetitioner av burpies och sit-ups.
Gå 2 minuter, jogga 1 minut och spring fort en minut. 5 gånger.
50 armhävningar. Varje gång du tvingas vila gör du 10 upphopp.
2 varv av: 25 knäböj, 25 armhävningar, 25 utfallssteg, 25 sit-ups.
Backlöpning eller trapplöpning. Spring upp, gå ner. 10 gånger.
Välj en tid att springa. 15 min, 20 min, 25 min, 30 min, 35 min, 40 min.
Stretcha 15 minuter.
Tänk på att ovanstående träningspass är förslag. Anpassa intensiteten i form av distanser,
tempo, repetitioner och övningar utifrån dina egna förutsättningar.
Använd också passen som inspiration till egna träningsupplägg.
Ha en fortsatt skön sommar och lycka till med din träning!
/Micke
2 kommentarer:
Du är allt träningstokig du med betoning på TOKIG!! Vi ses i Halmstad den 12 aseptember är det tänkt. Ha en fortsatt trevlig sommar. Jesscia
jag fattar inte heller det där att folk inte tränar på semestern. Då har man ju massor av tid! Men det är det klassiska "sen" som härjar tror jag.
"Sen" till våren, till sommaren, till semestern, till hösten och till vintern. Men sen är NU. :-)
Skicka en kommentar