Fitness Test

Det finns en mängd av kapacitetstester för idrottare och motionärer. Alltifrån konditionstester och styrketester till rörlighetstester. Vissa varianter fungerar bättre än andra. De flesta tester syftar till att testa en persons prestationsförmåga i en specifik färdighet tex maxstyrka eller syreupptag. Vilket kan vara bra om ens träning är specialinriktad på t. ex. löpning eller någon annan färdighet.
Men som ni vet är det många som tränar för att hålla sig så allround som möjligt utan specifika målsättningar. Hur mäter man då en allroundfysik?

Crossfit har tagit fram ett "testpaket" med fem olika tester för att mäta allroundkapacitet. För att få höga poäng i testerna krävs det god kapacitet inom färdigheter som kondition, styrka, explosivitet, flexibilitet, snabbhet, smidighet, balans, koordination och precision.

Testerna består av följande moment:

Test 1: Bench Press 1 rep followed by max set of Pull-ups

Test 2: Clean and Jerk 15 Reps

Test 3: Tabata Squat followed by 4 minutes of Muscle-ups

Test 4: Deadlift 1 RM followed by a max set of Handstand Push-ups

Test 5: Run 800 meters, Thrusters 75 lbs x 21 reps, “L” Pull-ups 21 reps

Inte helt lätt tänker säkert många och det är inte meningen heller.

"We are, ultimately, a program of elite fitness, and any test of elite fitness will contain elements that cannot be performed by everyone. We also felt that many of our best athletes, while among the fittest people on earth, needed additional motivation for improvements in absolute strength, relative strength, and gymnastic foundations".

Greg Glassman, founder of Crossfit

För mer utförlig information kan du ladda ner den här pdf filen.

Kör hårt och lycka till med dina tester!