Axeln är en av kroppens mest komplexa led med många funktioner och är därför engagerade i en mängd av de rörelser/övningar vi gör. Därför anser jag att det är en led som vi bör ta hand om lite extra för att undvika överbelsatningar eller onödiga skador. Viktigt är så klart ett väl genomtänkt träningsprogram men som komplement till det är det också klokt att arbeta med skadeförebyggande övningar i form av funktionell stabilitetsträning.
Den här typen av träning kan användas både i ett förebyggande och rehabiliterande syfte.
En bra axelstabiliserande övning är handgång. Utförandet kan varieras på många sätt men själv har jag fastnat för varianten mot en vägg. Förutom att axlarnas stabiliserande muskulatur får jobba på högvarv är det också en toppenbra övning för bålen. Andra övningar som kan vara bra är turkish get-up, face-pulls och rotationer i kabelmaskin eller med hantel.
Det värsta som kan hända oss alla som älskar att träna är att vi skadar oss. Se därför till att ta hand om din kropp. Ät bra mat, drick vatten, sov ordentligt och träna smart!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar