Träning med skivstång inom både gym och idrott baseras på tävlingslyften ryck och stöt i Olympisk lyftning. Skulle man bara ha tid för en övning borde valet bli någon av dessa två.Här tränas Styrka (speciellt i höfterna), snabbhet, power, rörlighet, koordination, precision och balans i en och samma övning.
Efter en undersökning under OS 1996 i Atlanta visade det sig att runt 90 % av deltagarna använde sig av en eller bägge av dessa övningar i sin träning.
I förra veckan deltog jag i en tredagarskurs, Explosiv Styrkecoach, under ledning av de välkända tyngdlyftarna Anders Lindsjö (OS-deltagare i olympisk lyftning, coach för Svenska Tyngdlyftningslandslaget, teamkapten för Svenska Juniorgolfarna, fystränare inom flera idrotter) och Mats Lindqvist (Elittränare som deltagit i två OS i olympisk lyftning).
En kanonutbildning som jag verkligen kan rekommendera till alla som tar sin träning på allvar. Tre superintressanta dagar med många skratt och inte minst ömmande muskler.
På bilden ser ni min kompis Armen fullt koncentrerad inför en stöt.
Träning:
Utan att släppa skivstången gör du:
1 Frivändning
1 Knäböjning fram
1 Pushpress
1 Knäböjning bak
1 Kickstöt från nacke
Anpassa vikt, antal set och rundor beroende på vad du vill ha ut av övningarna.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar