För att bli starkare och utvecklas i många av de tunga basövningarna som t.ex. knäböj, marklyft, pressar, O-lyft krävs en otrolig bålstyrka.Är bålen för svag så spelar det ingen roll hur stark du är i benen eller axlarna. Dessa övningar är förvisso ruggigt bra bålövningar för sig själva men att komplettera med övningar som knees to elbows, sit-ups, ryggresningar och L-holds är ett måste.
På bilden visar jag övningen "Knees to elbows". Den utförs hängande med benen rakt ner.
Övningen startar genom att du lyfter knäna uppåt i riktning mot armbågarna samtidigt som du rundar bålen. Utför övningen långsamt och under kontroll. Känn att du nyper till magmusklerna ordentligt i toppläget.
En tuffare variant är att göra övningen med raka ben som jag visar nedan. Samma princip gäller; "hitta magen" och undvik att bara arbeta med höftböjarna.
Lägg in de här övningarna i ditt träningsprogram så är inte dina nya personliga lyftrekord långt borta, för att inte tala om magrutorna...Träning:
21-15-9 reps av:
Marklyft
Box jump
Knees to elbows :-)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar