Bild från Crossfit.com När det kommer till min egen träning så gör jag den mesta programmeringen själv. Träningsplaneringen sker utifrån mina målsättningar och utifrån vilka kvalitéer jag anser mig behöva förbättra.
Hittills har det fungerat väldigt bra. Jag har aldrig någonsin tidigare varit, starkare, snabbare, uthålligare, smidigare än vad jag är idag. Det är också mitt huvudmål med min egen träning, att fortsätta utvecklas från år till år. Det är träningsframgångarna som driver mig framåt och gör att träningen känns lika kul vecka efter vecka.
Under vissa perioder tar jag "ledigt" från all planering och följer Crossfit.com´s workout of the day. Känns skönt att ibland slippa tänka själv. Här kan jag ändå lita på att träningen blir effektiv, intensiv, funktionell, varierad och inte minst riktigt skoj!
Hittills har det fungerat väldigt bra. Jag har aldrig någonsin tidigare varit, starkare, snabbare, uthålligare, smidigare än vad jag är idag. Det är också mitt huvudmål med min egen träning, att fortsätta utvecklas från år till år. Det är träningsframgångarna som driver mig framåt och gör att träningen känns lika kul vecka efter vecka.
Under vissa perioder tar jag "ledigt" från all planering och följer Crossfit.com´s workout of the day. Känns skönt att ibland slippa tänka själv. Här kan jag ändå lita på att träningen blir effektiv, intensiv, funktionell, varierad och inte minst riktigt skoj!
Förutom crossfit.com kan jag också rekommenderar performancemenu.com. En sajt som också postar dagliga träningsprogram men med mer fokus på tyngdlyftning.
Den gångna veckans träning har sett ut så här för min del:
Måndag:
Deadlift 3-3-3-3-3 reps
Shoulder Press 1-1-1-1-1-1-1 reps
Tisdag:
Tisdag:
"Tabata Something Else"
Complete 32 intervals of 20 seconds of work followed by ten seconds of rest where the first 8 intervals are pull-ups, the second 8 are push-ups, the third 8 intervals are sit-ups, and finally, the last 8 intervals are squats. There is no rest between exercises.
Satte nytt PR med totalt 315 reps. (tidigare 281)
Onsdag:
Vila
Torsdag:
"Fran"
Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:
Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:
95 pound Thruster
Pull-ups
Avslutade med bålträning.
Ab-wheel, 5x6
Avslutade med bålträning.
Ab-wheel, 5x6
Sit-ups 21-18-15 reps
Fredag:
Five rounds for time of:
50 pound dumbbell, walking lunge, 10 alternating steps
50 pound dumbbell, swing, 15 reps
Även fredagspasset avslutades med bålträning.
Även fredagspasset avslutades med bålträning.
L-hold 3 x max
Kettlebell Turk. Get-up
Lördag:
For time:
100 squats
2 muscle-ups
80 squats
4 muscle-ups
60 squats
6 muscle-ups
40 squats
8 muscle-ups
20 squats
10 muscle-ups
Söndag:
Vila (välbehövlig inte minst för benen...)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar