ROLL OUT

Ni som har kikat mer på Kelly Starretts blogg "The mobility wod" har uppmärksammat att han ofta använder sig av en foam roller och en mindre boll som arbetsredskap.

Det är bra och billiga alternativ till traditionell sportmassage för att självbehandla spänd och utmattad muskulatur.
Med hjälp av redskapen kan man på ett enkelt sätt "rulla ut"  tajta och spända muskler samt arbeta bort envisa triggerpunkter. Även cirkulationen i muskulaturen ökar och återhämtningen mellan tuffa träningspass påskyndas något.
Om du följer den här länken så kan du läsa lite mer om "Self-myofascial relese" (SMR) som metoden så fint heter. Artikeln innehåller också bilder och förklaringar på bra grundövningar.

Om man inte har eller vill köpa en riktig foam roller så klarar man att behandla en del muskler med en vanlig PET-flaska som fylls med vatten. Billigt och bra för den ekonomiska idrottaren. :-)
Rullarna hittar du annars i välsorterade sportbutiker. Jag köpte min på Träningsspecialisten i Stockholm.

Tänk på att ha lite tålamod och regelbundenhet med ditt "rullande". För precis som med stretching så sker det inga underverk över en natt. Lycka till!