Var sak har sin tid...

Här har det inte hänt mycket de senaste månaderna...
Var sak har sin tid och för tillfället har jag varken velat prioritera eller haft någon inspiration till bloggen. Därför har jag tagit beslutet att ta en paus och ser istället gärna att ni följer mig på Twitter eller Instagram. Där delar jag intressanta länkar, egna erfarenheter och lite annat skoj.
Kan det inte sägas med 140 tecken kanske det inte ens är värt att sägas?

Twitter: @formprestation
Instagram: formochprestation

För personlig kontakt når ni mig på mail: micke@formochprestation.se

Vi ses och hörs!
Micke

Den som tycker träning är roligt, tränar för lite...

... och nio andra ganska roliga budord kring träning.

Träningens 10 budord

1 Du ska inga andra intressen hava jämte träning.

2 En dag utan träning är en dag utan mening.

3 När Du vilar tränar dina konkurrenter.

4 Den som tycker träning är roligt, tränar för lite.

5 Träning är ett tillfälle att tävla.

6 Så länge Du är seg kan du inte bli övertränad.

7 Det som inte dödar, det härdar.

8 Smärta är svaghet som lämnar Din kropp.

9 Många äro kallade, få äro utvalda.

10 Det finns många sätt att bli dålig på, men bara ett sätt att bli bra på: TRÄNING!

(Källa: Vasalöparen sept 2010)

Sturebadet går mot ett spännande 2014 med en förvandling som kommer göra
anläggningen till en av Sveriges bästa på många sätt. Inte minst när det
kommer till träning. Stay tuned...

Ät dina grönsaker!

Att det är viktigt att äta mycket grönsaker känner de flesta till och detta verkar till och med vara något som de flesta "näringsexperter" är överens om oavsett kostfilosofi.
Ändå äter så många som 8 av 10 svenskar för lite av denna supermat.
Listan över de hälsomässiga fördelarna kan göras lång, men vad sägs om t. ex. blodtryckssänkande, kärlvidgande, antiinflamatoriska, blodfettssänkande och positiva för vikthållning.

Ser man till näringsinnehåll så visar en analys från Livsmedelsverket att spenat och andra gröna bladgrönsaker toppar listan över de nyttigaste grönsakerna.

Ta för vana att varje dag äta grönsaker till flera av dina måltider. Blanda hej vilt och tänk gärna lite efter säsong när du gör dina inköp. Frysta grönsaker är ett utmärkt alternativ med samma näringsinnehåll som de färska. Dessutom enklare att förvara och alltid ha till hands hemma.


Grönsakernas 10-i-topp:

1. Gröna blad t. ex. spenat, mangold och nässlor
2. Gröna bönor/haricot vert
3. Broccoli
4. Gröna ärtor och sockerärtor
5. Avocado
6. Vita bönor
7. Purjolök
8. Blomkål
9. Linser
10. Kikärter

Källa: Livsmedelsverket

Årets PT 2013?

Gissa om jag blev överraskad när jag i helgen fick veta att jag är nominerad till ett guldhjärta i kategorin årets Personliga Tränare 2013? Så otroligt kul och hedrande att ens vara en av de som har chansen att ta hem priset.
Lite som en Oscar för oss i träningsbranschen.

Guldhjärtat delas varje år ut till personer och företag som arbetar med hjärtat, för att skapa starkare hjärtan, samt en fungerande kropp.
Prisutdelningen sker 2013 under Galamiddagen på Restaurang Estrad, Gothia Towers, lördag den 30 november  i samband med Fitnessfestivalen 2013.

Enligt juryn som valt ut kandidaterna ska en bra PT ha följande egenskaper:
En vinnande Personlig Tränare ska vara drivande, välutbildad och ha förmåga att både träna den lilla individen och den stora mästaren. Ung som gammal. Vidare måste personen ifråga ha goda sociala egenskaper, samt gärna stå ut i mängden avseende både metodik och träningstaktik.

Självklart skulle jag bli väldigt glad och tacksam om du skulle lägga din röst på mig.

Klicka här för att läsa mer eller komma till enkäten.

Fröknäcke

Enkla, goda och nyttiga recept är alltid välkomna. Som det här på fröknäcke som jag hittade på bloggen Ironwoman för en tid sedan. (Stort tack!) Egenbakat knäckebröd på ett litet kick, så jädrans bra!

Det här behöver du:

2 ägg
1 dl mandelmjöl
1 dl solroskärnor
1 dl pumpakärnor
1 dl linfrön
Havssalt eller liknande.

Så här går det till:

Sätt ugnen på 200 grader.
Vispa 2 ägg i en bunke och rör sedan i övriga ingredienser förutom salt.
Fördela smeten i ett tunt lager på en plåt med bakplåtspapper. Strö över lite salt.
Grädda i ugnen 10 minuter. Dela sedan i lagom stora bitar med en kniv.
Stäng ugnen och sätt in plåten igen 30 minuter på eftervärme.

Inte så avancerat va?
Lycka till!

100 meter på 17 sek, 422 ggr i rad...

Wilson Kipsang (AFP)

Kenyanen Wilson Kipsang satte för drygt en vecka sedan nytt världsrekord på maratondistansen 42 195 meter med 2:03:23. Därmed putsade Kipsang det tidigare rekordet med 15 sekunder.
Med enkel matematik tappar i alla fall jag hakan när det visar sig att tiden motsvarar en snitthastighet på 20.5 km/h (testa på löpband om du vågar) eller ca 3 min/km eller 100 meter på 17 sekunder 422 ggr i rad... Helt galet snabbt!

Fler än jag funderar säkert på om och när tvåtimmarsgränsen bryts...

Inspiration och utbildning

Tyvärr är det så att en blogg inte skriver sig själv. Det krävs prioritet, lust och inspiration för att något läsvärt ska bli till. Just det här har jag saknat... but i´m alive!

Förra helgen var jag med och presenterade två av inslagen på The Academys Event i Halmstad. En workshop med temat "Optimala förberedelser" som handlade om hur du får det mesta ut av din träning genom att planera och strukturera ditt dygn bättre.
Utöver det höll jag också i ett minst sagt välbesökt fyspass med Crossfit stuk. Varmt, trångt och grymt kul var det. Deltagarna kämpade så svetten sprutade! Hela dagen var succé med runt 200 träningsintresserade deltagare. Galet roligt!

Workshop om optimala träningsförberedelser

Teknikgenomgång inför fyspasset

The Academy: The Event Halmstad 14 sept 2013 from The Academy on Vimeo.

Dagen efter eventet var det sedan äntligen dags för "The Speed & Power Day" som jag arbetat med under en längre tid.
En heldag med fokus på löpteknik och kompletterande fysträning för löpare. Otroligt kul och inspirerande att arbeta med det här. Jag brinner! Hojta till om du är intresserad av en liknande hel -eller halvdag på din träningsanläggning.

"Pose-teknik" under "The Speed & Power Day