The Superhuman

Det har varit lite bloggtorka senaste veckan. Inget kul att skriva om och fortfarande lite småförkyld. Men igår fick jag till ett bra och kul pass värt att skriva några rader om.

Jag har tidigare skrivit om boken "The 4-hour body" och  programmet "The Effortless Superhuman Protocol" med fokus på maxstyrka.
Det var med inspiration från detta som Ellinor och jag under lördagsförmiddagen lyfte vikter som om det gällde livet. Så här såg det ut:

1. Warm-up and dynamic stretching.
2. Bench press 2-3 sets of 2-3 reps superseted with plyometric push-ups 4-6 reps
3. Sumo deadlift to knees 2-3 sets of 2-3 reps superseted with plyometric jumps 4-6 reps
4. Core exercise: The Torture Twist, 3-5 sets of 3-5 reps isometric holds (se bild)
5. Static stretching

Vikterna ska vara mellan 85-90 % av 1 rm och vilan mellan seten ca 5 minuter.

Vi körde de plyometriska armhävningarna mellan viktskivor placerade strax utanför axelbredd, för min del handlade det om ca 20 cm höjd. Ordentligt frånskjut från golvposition upp på vikterna. Fokus ligger på hastighet.

Superseten med marklyften körde vi nedhopp från 45 cm box med explosivt upphopp från golvet.

Bra pass, värt att testa!

Strength and beauty are painful!

The Torture Twist